http://cic.jobsmalaysia.gov.my/html/stress1.html
PANDUAN MENANGANI TEKANAN DI TEMPAT KERJA
Tekanan Kerja
Setiap daripada kita mempunyai tekanan kerja. Suasana tempat kerja yang selesa dan selamat meningkatkan kecekapan mutu kerja dan keseronokan bekerja. Suasana tempat kerja yang kurang memuaskan boleh mendatangkan tekananan mental.
Tekanan kerja yang sedikit adalah perlu untuk meningkatkan daya produktiviti. Jika tekanan di tempat berlebihan, ia boleh memberi kesan negatif kepada individu sama ada dari segi mental dan emosi. Masalah peribadi dan keluarga akan merumitkan lagi kesihatan pekerja.
ADAKAH ANDA MANGSA TEKANAN MENTAL DI TEMPAT KERJA ?
Antara tanda-tanda tekanan adalah :-
Bersikap ganas (panas baran)
Gelisah
Gangguan selera makan
Gangguan tidur
Hilang tumpuan, motivasi
Kemurungan
Kerisauan yang berlebihan
Kelesuan
Mudah meradang
Perasaan bersalah
PUNCA TEKANAN DI TEMPAT KERJA
Jenis Pekerjaan
Suasana tempat kerja, tekanan kerja yang berpanjangan dan perubahan cara pengendalian kerja.
Peranan
Kerja dan peranan yang sentiasa berubah-ubah secara kerap atau pekerjaan yang merbahaya.
Perhubungan
Konflik sesama rakan sekerja dan majikan.
Kerjaya
Kurang insentif dan penghargaan dari majikan, kecewa terhadap suasana kerja, tidak dinaikkan/diturunkan pangkat, hilang pekerjaan.
Perubahan dalam organisasi
Perubahan dalam struktur dan pengurusan organisasi secara mendadak meningkatkan kekeliruan dan tekanan kepada pekerjaan.
TUJUH LANGKAH MENANGANI TEKANAN KERJA
Bersikap Realistik Terhadap Pekerjaan Anda
Akui kekuatan dan kelemahn dalam diri anda.
Bersikap positif semasa melakukan pekerjaan anda.
Lakukan yang terbaik dalam pekerjaan anda.
Merasa seronok bekerja.
Rancang Kerja Anda
Kendali masa anda dengan bijak
Beri keutamaan pada kerja yang penting.
Jangan bertangguh kerja.
Elakkan membawa sebarang tugasan balik ke rumah.
Mengagihkan kerja dengan bijak.
Tingkatkan Kemahiran Penyelesaian Masalah
Lihat masalah dengan rasional dan rancang penyelesaian secara sistematik.
Senaraikan masalah-masalah mengikut keutamaan serta langkah-langkah menanganinya.
Nilaikan kesesuaian pada setiap langkah penyelesaian.
Ambil tindakan secara wajar.
Mempunyai Sikap Yang Betul
Terhadap Perubahan Dalam Kerja.
Sentiasa bersikap terbuka, bertolak ansur dan realistik terhadap apa jua perubahan yang berlaku
Rancang perubahan secara teratur.
Amalkan Komunikasi Berkesan Di Tempat Kerja
Amalkan sifat tegas (assertive) bukan garang (aggressive).
Luahkan pendapat anda secara sopan, tegas dan jelas.
Hormati pandangan rakan sekerja anda.
Tingkatkan Sokongan Sosial di Tempat Kerja
Wujudkan ikatan persahabatan sesama rakan sekerja.
Senaraikan individu dan organisasi yang dapat membantu anda dan rakan sekerja di dalam menangani sebarang masalah.
Berkongsi masalah dengan mereka yang sedia mendengar.
Luangkan masa anda untuk membantu rakan yang bermasalah.
Amalkan Cara Hidup Sihat
Luangkan masa untuk beriadah.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Bersenam selalu.
Berurut atau mengunjungi spa.
Bercuti.
Adakan aktiviti/hobi yang menyeronokkan.
Jauhi diri dari arak, rokok dan dadah.
Amalkan nilai-nilai murni dah berpegang teguh pada ajaran agama.
SENAMAN UNTUK MENGHILANGKAN MENGANTUK ATAU STRES
Melakukan senaman ringan di tempat kerja dapat menghilangkan rasa mengantuk dan stres seseorang. Animasi dibawah menunjukkan beberapa pergerakan senaman ringan yang sesuai untuk dilakukan di tempat kerja anda.
PANDUAN MENANGANI TEKANAN DI TEMPAT KERJA
Tekanan Kerja
Setiap daripada kita mempunyai tekanan kerja. Suasana tempat kerja yang selesa dan selamat meningkatkan kecekapan mutu kerja dan keseronokan bekerja. Suasana tempat kerja yang kurang memuaskan boleh mendatangkan tekananan mental.
Tekanan kerja yang sedikit adalah perlu untuk meningkatkan daya produktiviti. Jika tekanan di tempat berlebihan, ia boleh memberi kesan negatif kepada individu sama ada dari segi mental dan emosi. Masalah peribadi dan keluarga akan merumitkan lagi kesihatan pekerja.
ADAKAH ANDA MANGSA TEKANAN MENTAL DI TEMPAT KERJA ?
Antara tanda-tanda tekanan adalah :-
Bersikap ganas (panas baran)
Gelisah
Gangguan selera makan
Gangguan tidur
Hilang tumpuan, motivasi
Kemurungan
Kerisauan yang berlebihan
Kelesuan
Mudah meradang
Perasaan bersalah
PUNCA TEKANAN DI TEMPAT KERJA
Jenis Pekerjaan
Suasana tempat kerja, tekanan kerja yang berpanjangan dan perubahan cara pengendalian kerja.
Peranan
Kerja dan peranan yang sentiasa berubah-ubah secara kerap atau pekerjaan yang merbahaya.
Perhubungan
Konflik sesama rakan sekerja dan majikan.
Kerjaya
Kurang insentif dan penghargaan dari majikan, kecewa terhadap suasana kerja, tidak dinaikkan/diturunkan pangkat, hilang pekerjaan.
Perubahan dalam organisasi
Perubahan dalam struktur dan pengurusan organisasi secara mendadak meningkatkan kekeliruan dan tekanan kepada pekerjaan.
TUJUH LANGKAH MENANGANI TEKANAN KERJA
Bersikap Realistik Terhadap Pekerjaan Anda
Akui kekuatan dan kelemahn dalam diri anda.
Bersikap positif semasa melakukan pekerjaan anda.
Lakukan yang terbaik dalam pekerjaan anda.
Merasa seronok bekerja.
Rancang Kerja Anda
Kendali masa anda dengan bijak
Beri keutamaan pada kerja yang penting.
Jangan bertangguh kerja.
Elakkan membawa sebarang tugasan balik ke rumah.
Mengagihkan kerja dengan bijak.
Tingkatkan Kemahiran Penyelesaian Masalah
Lihat masalah dengan rasional dan rancang penyelesaian secara sistematik.
Senaraikan masalah-masalah mengikut keutamaan serta langkah-langkah menanganinya.
Nilaikan kesesuaian pada setiap langkah penyelesaian.
Ambil tindakan secara wajar.
Mempunyai Sikap Yang Betul
Terhadap Perubahan Dalam Kerja.
Sentiasa bersikap terbuka, bertolak ansur dan realistik terhadap apa jua perubahan yang berlaku
Rancang perubahan secara teratur.
Amalkan Komunikasi Berkesan Di Tempat Kerja
Amalkan sifat tegas (assertive) bukan garang (aggressive).
Luahkan pendapat anda secara sopan, tegas dan jelas.
Hormati pandangan rakan sekerja anda.
Tingkatkan Sokongan Sosial di Tempat Kerja
Wujudkan ikatan persahabatan sesama rakan sekerja.
Senaraikan individu dan organisasi yang dapat membantu anda dan rakan sekerja di dalam menangani sebarang masalah.
Berkongsi masalah dengan mereka yang sedia mendengar.
Luangkan masa anda untuk membantu rakan yang bermasalah.
Amalkan Cara Hidup Sihat
Luangkan masa untuk beriadah.
Dapatkan tidur yang mencukupi
Bersenam selalu.
Berurut atau mengunjungi spa.
Bercuti.
Adakan aktiviti/hobi yang menyeronokkan.
Jauhi diri dari arak, rokok dan dadah.
Amalkan nilai-nilai murni dah berpegang teguh pada ajaran agama.
SENAMAN UNTUK MENGHILANGKAN MENGANTUK ATAU STRES
Melakukan senaman ringan di tempat kerja dapat menghilangkan rasa mengantuk dan stres seseorang. Animasi dibawah menunjukkan beberapa pergerakan senaman ringan yang sesuai untuk dilakukan di tempat kerja anda.
